काठमाडौं । अहिलेका मानिसहरुमा मुटु रोग तीब्ररुपमा बढ्दै गएको छ । खराब जीवनशैली र खानपानका कारण पछिल्लो समयमा युवाहरुमा पनि यो जोखिम तीब्ररुपमा बढेको छ । त्यसैले मुटु रोगबाट बच्न स्वस्थ खानपान र जीवनशैलीमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ । आफ्नो आहारमा केही चीज समावेश गरेर मुटु रोगको जोखिम कम गर्न सकिन्छ । मुटुको स्वास्थ्यका लागि फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्ट भएका खानेकुरा खानुपर्छ । यी तत्वहरूले शरीरमा राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउँछ र मुटुलाई स्वस्थ राख्छ ।

हरियो सागसब्जी
हरियो सागपातमा भिटामिन र मिनरल्स प्रचुर मात्रामा पाइन्छ । यसमा आइरन, क्याल्सियम, फाइबर, पोटासियम, भिटामिन सी जस्ता पोषक तत्व प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जसले मुटु रोगलाई कम गर्न मद्दत गर्छ ।

जामुन
मुटुको स्वास्थ्यका लागि स्ट्रबेरी, ब्लुबेरी, ब्ल्याकबेरी नियमित रूपमा खान सक्नुहुन्छ । तिनीहरूले मुटुलाई स्वस्थ राख्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छन् । जामुनमा एन्थोसायनिन्स जस्ता एन्टिअक्सिडेन्टहरू पनि हुन्छन् जसले अक्सिडेटिभ तनाव र सुन्निनेबाट जोगाउँछ । साथै हृदय रोगको विकासमा योगदान पु-याउँछ । एन्थोसायनिन्सको उच्च सेवनले हृदयाघात र उच्च रक्तचापसहित कोरोनरी धमनी रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ ।

ओखर

ओखर फाइबर र म्याग्नेसियम, तामा र म्यांगनिज जस्ता सूक्ष्म पोषक तत्वहरूको ठूलो स्रोत हो । ओखरले कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम गर्छ, जुन मुटुका लागि फाइदाजनक हुन्छ । यसको सेवनले मुटुसम्बन्धी समस्याबाट बच्न सकिन्छ ।

डार्क चकलेट
डार्क चकलेटमा फ्लेभोनोइड्स जस्ता एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू पाइन्छ । यसले मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन र मुटुसँग सम्बन्धित रोगहरू कम गर्न मद्दत गर्छ ।

ग्रिन टी
ग्रिन टीमा पोलिफेनोल र क्याटेचिन पाइन्छ । यसले मुटुलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ । यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट गुण पाइन्छ, जसले बोसो घटाउन मद्दत गर्छ । यसको पोलिफेनोल र क्याटेचिनहरूले कोशिकाको क्षति रोक्न, सुन्निने कम गर्न र मुटुको स्वास्थ्यलाई बचाउन एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्छ ।